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怎么正确吃代餐粉，才能避免不良反应、减肥效果更好 ？小轻给大家支招啦~1 一天代一餐

　　小轻坚决不赞同大家一日三餐都吃代餐粉，如果你真的工作比较忙，饮食不够规律，或担心每天摄入的热量太高了，你可以用代餐粉代替早餐，其他两餐正常吃。

　　食用方法：用稍微有温度的清水、全脂牛奶或者豆浆冲泡一包，搭配一根香蕉就足以让你整个上午饱饱哒，营养还蛮丰富。

　　2 搭配着吃，才能营养均衡

　　虽然代餐粉营养较为全面，但并不丰富，所以在代餐过程中要注意均衡饮食：

蛋白混合代餐粉：搭配水果、蔬菜、坚果等食物，以补充维生素、矿物质、膳食纤维以及必须脂肪酸；

高纤代餐粉：需要增加鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物哦。

3 代餐后要大量喝水

　　有妹纸反应，喝完代餐粉后会非常渴，那是因为代餐粉一般会添加魔芋等热量低的食材来增加饱腹感，这些也是非常吸水的，所以喝完代餐粉后要及时补充大量的水分哦。

　　4 改变生活习惯

　　喝了就能瘦，这是大多数妹纸喝代餐粉最初的梦想。然鹅，代餐粉只是帮忙减少热量的摄入，我们还得调整自己的生活习惯，配合着适当的运动才能健康瘦下来。

　　所以，千万别指望喝了代餐粉就能瘦！毕竟，

　　这么舒服的减肥方法，

　　到目前为止是没有的！

代餐粉代购火爆朋友圈

　　近日，海口市白领赵爽在节食和大量运动都宣告减肥无果的情况下，经朋友介绍，开始在朋友圈代购代餐粉进行减肥。赵爽说，她每天只有中餐正常进食，早餐和晚餐则用代餐粉来代替。这样吃两个多月后，体重轻了2公斤。

　　时下，像赵爽这样的代餐粉减肥的例子不少。记者登录网络发现，微信朋友圈里的代餐粉品牌真不少，代餐粉也分各种水果、蔬菜等不同口味。一盒蔬菜口味代餐粉的营养成分表显示，其主要成分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素系列以及植物纤维，各种营养成分的比例也在表中进行了注释。

　　那么，到底什么是代餐粉？海南省中医院健康营养科医生符光雄介绍，代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。因此，理论上，合理食用代餐粉，可以更严格控制食量和热量，进而达到减肥的目的。

　　但是，目前市面上的代餐粉品种繁多，鱼龙混杂。符光雄表示，品质上乘的代餐粉，营养物质大部分来自天然食物，也比较符合健康减肥的要求。而合格的代餐粉，其配方也应符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》。

　　为减肥光吃代餐粉不行

　　针对目前不少减肥白领用代餐粉完全取代正常饮食的做法，符光雄表示，虽然代餐粉具有一定的控食减肥效果，但是长期只吃代餐粉，不吃“正餐”，这种做法肯定是不科学的。

　　符光雄介绍，人体需要的营养素应该是全面的，应该通过均衡的饮食获得，如果刻意偏重或避免某种营养素，就容易引起营养失衡导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪，它们和蛋白质一起，成为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物，会造成膳食蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降；而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。

　　符光雄表示，在临床上，也会使用一些营养粉做成肠内营养液供病人使用，不过这通常是在病人出现无法进食的情况下才用的方法。这些营养粉一般由专业的临床医用食品生产商，按照科学比例配比营养素后，生产出来专供医院使用。

　　虽然代餐粉具有一定的营养功效，但是符光雄建议，正在上学的学生和上班族最不要食用代餐粉，主要是因为代餐粉中碳水化合物含量比较少，而这一类人群恰好属于脑力劳动者，葡萄糖是脑组织细胞的唯一能量来源。

　　符光雄表示，减肥期间光吃代餐粉是不行的，还需要平时养成好的饮食习惯，有利于长期保持健康体型。

 一、减肥代餐粉是啥

　　 所谓的代餐粉，顾名思义指的就是可以代替饭菜的粉状冲剂，其对营养价值要求是很高的。代餐粉各种营养的配比需要满足人体所需营养，要求长期服食不会带来营养不良的情况。最重要的是代餐粉营养搭配对于肥胖者而言，是极为合适的，能够在保证营养的同时帮助减肥。代餐粉选择也是有讲究的，好产品可以让减肥效果更好，如美国优洛品牌代餐粉，其丰富的谷物纤维，让人吃了容易产生饱腹感，而且多样的口味，让食用者更为满足。

　　 二、减肥代餐粉的食用须知

　　 女性朋友们食量不大，代餐粉的食用可定为一餐两勺，而男性朋友们因为饭量大的关系，可将代餐粉的食用定为一餐四勺。食用减肥代餐粉肯定不能今天吃明天不吃，只有长期坚持食用才能出效果。吃了代餐粉就不能再吃零食了，没事不妨多照照镜子，想象一下自己瘦下来能穿的漂亮衣服，这样就有坚持下去的动力了。总之，把减肥当成一件正事去对待，好好约束自己，方法对了总能减肥成功。